wyciskanie na klatki

Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Uginanie [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 16- 28. 10. 14 r Trening: Po 1 posiłku tabata: 30 sec pajacyki( max)+ 30 sec rest x 20 Po 2 posiłku trening pozowania : 30 min Klatka+ barki+ ręce+ brzuch+ łydki Wyciskanie hantli skos + 4 s 30 kg x 6 Wyciskanie sztangi skos +, smith 50 kg x 6 + 3 pół ruchy, 2 x 40 kg x 10, 30 kg x 10- 12 z przytrzymaniem ok [...]

Ja widze ze sugerujecie BARDZO proste plany. Jestem nawet skłonny takiego "użyć", jeżeli będę wiedział że taki trening przyniesie efekty. czyli np: 1. wyciskanie sztangi na skosie 2 serie 2. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 4. Szrugsy sztangą z tyłu 1 seria 5. Przysiady [...]

25.07.2019 Czwartek (2 tydzień prepa) Wstając rano nie miałem chęci na nic, ani na to cardio, ani na trening. Obawiałem się, że nie dam rady dobrze tej klatki przetyrać, że znowu ten bark się odezwie, a jest już tak dobrze. Mimo wszystko, bez większego namysłu wskoczyłem na ten rowerek zrobić swoje, potem zjadłem i wybrałem się na tą siłownię. [...]

Dziwny trening dzisiaj wyszedł, z mojej winy, jak sie nie czyta ogłoszeń to jest się wyganianym z siłowni. Okazało sie, że od nowego roku zmienili godziny otwarcia i dzisiaj siłownia do 9 zamiast 10ej. No i biceps z tricepsem poszedł w super serii w expresowym tempie, łydki i bieżnia zostały w lesie. Maksy też sprawdzone, a szło tak: Orbi [...]

Nie mogę jutro iść na trening. Więc zrobiłem dzisiaj %-), jakby nie patrzeć, jest to przewaga splita nad FBW, jest większa elastyczność w dniach jednak. Ciężki początek , ale z każdą serią nabierałem mocy. Orbi 5min Rozciąganie MC: 15x60kg,12x80kg,10x100kg,8x120kg,6x140kg,6x140kg - oczywiście kaptury już mnie bolą %-) Wiosło na maszynie siedząc z [...]

Trening poranny tym razem klatko rośnij zaliczony %-) Orbi 3 min WL: 30x20kg,12x60kg,8x80kg,6x90kg,5x95kg,3x100kg,6x80kg,6x80kg,6x80kg,6x80kg Wyciskanie hantli na skosie w dół (mały bo kombinowany ale nie cyrkowy %-) ):12x20kg,10x24kg,10x28kg,3x36kg(nie tędy droga ;-) ) Wyciskanie hantli skos w górę: 6x30kg,8x28kg,10x24kg Maszyna Pectoral: [...]

[...] na palce ze sztangą stojąc 7.wspięcia na palce siedzac maszyna 8.odwrotne spięcia na piszczele na hackmaszynie CZWARTEK: naramienne cięzko, klatka lekko, łydki, przedramię 1.wyciskanie sztangi zza karku/z klatki lub hantle 2.podciąganie sztangi wzluz tłowia szeroki nachwyt 3.unoszenie ramienia w bok z rączką wyciągu 4.unoszenie ramion z hantlami [...]

15 progresja przesunieta 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 32,5*15 37,5*15 42,5*15 47,5*15 dociskanie 52,5*15 wszystko luz. 2. szrugsy z ciezarem jak wyzej 32,5*15 37,5*15 42,5*15 47,5*15 52,5*15 oczywiscie bez problemow. szrugsy zawsze robilem duzo wiekszymi ciezarami. SUPERSERIA 3. wyciskanie od czubka glowy 27,5*15 32,5*15 37,5*15 [...]

5A progresja przesunieta 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 37.5*5 42.5*5 47.5*5 52.5*5 57.5*5 62.5*5 67.5*5 dociskanie 72.5*5 poszlo dosc lekko. 0.5-1 sek zatrzymywania na klatce. 2. łaczone z szrugsy z ciezarem jw. 37.5*5 42.5*5 47.5*5 52.5*5 57.5*5 62.5*5 67.5*5 72.5*5 bez problemu 3. wyciskanie szeroko od czubka czola [...]

[...] BAMF zaczniesz ćwiczyć typowo na siłę to ja znajde się daleko w tyle i będe Cie próbował gonić ale dzięki. teraz zaległe wypiski: czwartek 10A progresja NIEprzesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 40*10 45*10 50*10 55*10 60*10 dociskanie 65*10 kurde, myślałem że pójdzie ciężej szczególnie 60 a tutaj sie okazało że zapas [...]

15A progresja przesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 42.5*15 47.5*15 52.5*15 57.5*15 dociskanie 62.5*15 troche się obawiałem tego czy przez pompe uda się pozaliczać. tydzień temu było dość ciężko. dzisiaj dla motywacji obejrzałem na YT filmik WODYNA 130*15 i uświadomiłem sobie że niema innej opcji jak zrobić 15 powt i to [...]

15A progresja przesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 47.5*15 52.5*15 57.5*15 62.5*15 dociskanie 67.5*15 ciezko dzis przez pompe. w wyciskaniu na styk ostatnie powtorzenie ledwo wycisniete zapasu brak. w dociskach podobnie choc moze bym wydusil jeszcze 1 powt. pompa na tricu po tym trzyma do teraz.. 2. łączone z szrugsy z [...]

[...] WL nie do klatki i dupa oderwana i krzywo dociśnięte, jedynie ciąg był jako tako w miarę. moment do którego teraz doszedłem: przysiad przedni 120*5 martwy ciąg 140*5 wyciskanie leżąc 77.5*5 wyciskanie od czoła na smithie 62.5*5 połowiczne uginanie nadgarstków podchwytem na ławie 67*10 5. WRAZENIA "ZDROWOTNE" najważniejsza [...]

[...] PO PRZERWIE no juz dzisiaj troche lepiej niz na 15stkach, ale oczekiwałem ze będzie lzej.. siła czuje ze jest na więcej kg, ale wytrzymałośc jakby sporo spadła . 1. wyciskanie leżąc + 1 seria dociskania 45*10 50*10 55*10 60*10 65*10 FILMIK dociskanie 70*10 no do 65 jakos w miare, 65 cos ciezkie, zapasu brak, bedzie widac na filmiku. [...]

[...] na 1 raz bez cukrowania bo jeszcze siade 200 na srodowych 15stkach i co bedzie 15A progresja przesunięta TRENING DALEJ NA ZANIZONYCH CIEZARACH, TYM RAZEM O 2 MIKROCYKLE 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania rozgrzewka 20*15 serie wlasciwe 42.5*15 47.5*15 52.5*15 57.5*15 dociskanie 62.5*15 nooo w miare. ostatnie powtorzenie zarowno [...]

[...] chwilowy power Avasso luz, tez sie meczylem niemilosiernie w siadach na 15stkach na poczatku planu, z czasem bedziesz mial 100+*15 na lajcie 10A progresja przesunięta 1. wyciskanie leżąc + 1 seria dociskania rozgrzewka 20*10 30*10 40*10 serie wlasciwe 47.5*10 52.5*10 57.5*10 62.5*10 67.5*10 ostatnie powtorzenie jakos ciezko reszta nawet ok [...]

No i jestem po treningu siłowym, leje sie ze mnie niesamowicie, 3 prysznice poszły od rana... Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 95kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 33kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 92kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 92kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 33kg -szrugsy z hantlami 1x 33kg Barki: [...]

[...] nic a nic robic wiecej na silce to powiedz, to przemeblujemy, ale warto chociaz na te ostatnie tygodnie troche przycisnac Dzien1. 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero dzien2. 1a. wyciskanie klatka [...]

[...] 3x 2. w kleku podpartym kopniecia noga w gore 3x20 na noge 3. MC na prostych aktywacja 3x3 4. RDL 6x5 Rampa 5. uginanie nog w lezeniu z podparciem ciala rekami 4x8-10 6. wyciskanie sztangi skos ok 30` 4x5 Rampa Dzien 4. 1. wznosy bioder lezac z nogami na lawce 3x10 2sek przytrzymac w spieciu 2a. Na wyciagu dolnym podnoszenie nogi w bok 3x3 [...]